EFT : la technique de tapotements anti-stress à faire soi-même

Photo par Lissyelle Laricchia.
Que la gestion de l'anxiété et des troubles émotionnels soit relativement nouvelle ou qu'il s'agisse pour vous d'une affaire de longue haleine, il peut être difficile de trouver ce qui fonctionne. Il existe de nombreuses techniques de self-help - de la méditation à l'exercice physique - que beaucoup trouvent utiles, en particulier si vous n'avez pas accès à une thérapie. Toutes les techniques ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez du mal avec les techniques purement mentales ou purement physiques, ni la méditation ni le sport ne vous conviendront, et pourraient même aggraver votre détresse. Cependant, il existe une technique de plus en plus populaire qui associe directement une approche plus physique à l'exercice mental. Il s'agit de la technique de liberté émotionnelle ou Emotional Freedom Technique (EFT) en anglais.
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Qu'est-ce que l'EFT ?

L'EFT (également connue sous le nom d'EFT tapping ou tapotements EFT) est une pratique qui consiste à tapoter sur différents points du corps. Tamara Donn, experte accréditée en EFT, la décrit comme "une technique de self-help DIY pour vous aider à libérer des croyances ou des émotions négatives". Issue du système de médecine traditionnelle chinoise, elle associe l'acupuncture (sans les aiguilles) à une pratique d'affirmation ciblée et peut aider les personnes à se concentrer sur le présent et à se libérer des pensées et des sentiments difficiles et pénibles. Bien qu'elle fasse encore l'objet de recherches, l'EFT a été utilisée pour traiter l'anxiété, la dépression et le syndrome du stress post-traumatique (SSPT). Elle peut être pratiquée seule ou avec l'aide d'un·e praticien·ne qui vous aidera à libérer les causes profondes de vos difficultés. Dans ce contexte, c'est comme une thérapie par la parole, mais avec une composante physique.

Comment cela fonctionne ?

Comme pour l'acupuncture, l'EFT se concentre sur les points méridiens (en médecine chinoise, ce sont les points où le chi ou le flux d'énergie est piégé). Les adeptes de l'EFT affirment que le fait de tapoter sur ces points aide à libérer l'énergie. Associés à des affirmations basées sur ce qui résonne le plus pour vous (par exemple, des pensées anxieuses, un souvenir troublant ou des sentiments dépressifs), les tapotements peuvent aider à briser les schémas de pensée ruminants et à modifier les émotions que vous avez associées aux souvenirs et aux déclencheurs.
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En tant que technique thérapeutique de self-help, plusieurs études confirment son efficacité pour le SSPT, l'anxiété et la dépression. En particulier, les tapotements peuvent aider à calmer les gens, en envoyant des signaux aux parties du cerveau qui contrôlent le stress. Il a été constaté que la pratique de l'EFT en groupe réduisait le taux de cortisol (stress) de 43 %.

Pour qui cela fonctionne ?

L'EFT est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de SSPT. Elle peut ne pas vous convenir si vous souffrez de compulsions ou de comportements obsessionnels. Si c'est le cas, Tamara vous conseille de n'explorer l'EFT que si vous travaillez avec un·e praticien·ne qualifié·e qui a de l'expérience dans ce domaine.

Puis-je le faire à la maison ? Si oui, comment ?

Si essayer l'EFT comme technique de self-help semble être dans vos cordes, Tamara explique que vous pouvez tout à fait le faire vous-même, mais comme pour tout, il faut de la pratique. "Il existe plusieurs niveaux de fonctionnement de l'EFT. C'est comme jouer du piano - n'importe qui peut apprendre à jouer 'Joyeux anniversaire', mais il faut beaucoup de compétences et de talent pour interpréter un concerto pour piano compliqué". La façon la plus simple de faire de l'EFT à la maison est de regarder une vidéo de tapotement sur le thème sur lequel vous travaillez. La plupart des gens obtiennent d'excellents résultats.
Pour des résultats plus durables, Tamara indique qu'il est préférable de suivre une formation EFT ou de travailler avec un·e praticien·ne. En effet, selon elle, l'EFT fonctionne mieux lorsque les mots que vous utilisez correspondent exactement à ce que vous ressentez. En revanche, "les vidéos sur Internet utilisent des formulations souvent générales".
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Comment utiliser la technique soi-même

Vous trouverez ci-dessous le guide rapide de Tamara sur la manière d'utiliser cette technique.
​​1. Choisissez un problème sur lequel travailler (par exemple, le stress).
2. Évaluez le niveau d'intensité du problème sur une échelle de 0 (le moins) à 10 (le plus).
3. Étape facultative pour un meilleur résultat : notez où vous ressentez le problème dans votre corps et quelle est la sensation à cet endroit (par exemple, des épaules douloureuses, une sensation de tension dans le ventre, etc.).
4. Tapotez sur le côté de votre main tout en répétant une à trois fois l'énoncé de préparation (par exemple : "Même si j'ai ce stress et cette sensation de tension dans l'estomac, je m'accepte profondément et complètement").
5. Tapotez sur chacun des points en répétant une phrase de rappel (par exemple, "stress et tension dans l'estomac") :
- Le dessus de la tête
- Sourcil (début du sourcil le plus proche du nez)
- Côté de l'œil (extrémité du sourcil)
- Sous l'œil
- Sous le nez
- Le menton
- Clavicule (environ 2,5 cm en dessous et 2,5 cm sur le côté du creux du cou)
- Sous le bras (sur la bande de votre soutien-gorge)
6. Répétez l'étape ci-dessus.
7. Évaluez l'intensité du problème sur une échelle de 0 à 10.
8. Si le niveau a baissé - tant mieux, répétez le processus pour le réduire davantage.
9. Si le niveau a augmenté, ne vous inquiétez pas ! C'est probablement parce que ce problème a été réprimé et ne parvient pas à votre conscience. N'ARRÊTEZ PAS DE TAPOTER. Faites un autre tour pour commencer à faire baisser l'intensité.
10. Si le niveau est resté le même, apportez plus de détails, par exemple : "Même si je suis stressé à l'idée de respecter cette deadline et que je peux le sentir sur le côté droit de mon estomac qui ressemble à un nœud serré de la taille d'une orange, je m'accepte profondément et complètement". Si cela ne suffit pas, consultez cette page pour plus de conseils.
11. Continuez jusqu'à ce que l'intensité ait disparu.

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