Méditation : un exercice en ligne en seulement trois minutes

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Nous avons traversé énormément de choses ces derniers temps. Et ce n'est pas fini. Je sais. Mais avec toutes les préoccupations actuelles, des questions de société et à la pandémie, il y a une chose que nous ne devons pas oublier : nous-mêmes. Pour être là pour vous-même - et en fin de compte pour les autres - vous devez continuer à recharger vos batteries. Prenez cet exercice de trois minutes comme votre recharge personnelle. Trouvez un endroit au calme, mettez vos écouteurs, mettez-vous à l'aise et prenez enfin le moment que vous méritez tant.

Cliquez sur chaque vidéo pour commencer et terminer votre voyage ;

Mettez vos écouteurs et faites défiler la page pour vous immerger plus profondément.

Asseyez-vous le dos contre votre chaise,

les pieds à plat sur le sol.

Ressentez vos pieds.

Comment entrent-ils en contact avec le sol ?

Ressentez vos mollets.

Ressentez votre poids contre le siège.

Imaginez,

votre corps devient de plus en plus lourd.

Vous ressentez chaque partie de votre corps,

en pleine conscience.

VIDEO PAR SAM CANNON ; MUSIQUE PAR DARIAN THOMAS.

Expirez délibérément.

Videz vos poumons.

Sentez comme il est facile d'inspirer.

Ressentez le mouvement de votre corps quand vous respirez.

Votre corps bouge-t-il ?

Est-ce votre poitrine ?

VIDEO PAR SAM CANNON ; MUSIQUE PAR DARIAN THOMAS.

Ressentez tout votre corps

du haut de votre tête,

jusqu'au bout de vos orteilles.

Faites-vous petit·e (expirez).

Faites-vous grand·e (inspirer).

VIDEO PAR SAM CANNON ; MUSIQUE PAR DARIAN THOMAS.

Levez vos bras en l'air,

étendez-vous, étirez-vous, grandissez-vous

aussi haut qu'une chaîne de montagnes.

Ressentez vos épaules.

Ressentez votre tête qui repose dessus.

Ressentez la solidité de votre être.

Vous vous sentez reposé·e, vous vous laissez aller.

VIDEO PAR SAM CANNON ; MUSIQUE PAR DARIAN THOMAS.

Vos pensées sont claires.

Votre esprit tranquille.

VIDEO PAR SAM CANNON ; MUSIQUE PAR DARIAN THOMAS.

Les éléments de cet exercice ont été fournis par Donna Ray, formatrice de Feldenkrais (et ma belle-mère), dont les leçons de sensibilisation par le mouvement ont été déterminantes pour m'aider à me sentir détendue pendant ma grossesse et prête à relever les défis de cette année.

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