Trouver l’équilibre entre bien-être, fitness, et boulot: les supers conseils de Carly Rowena & Louise Aubery

Garder un esprit sain dans un corps sain ? Pas toujours facile! (qui n’a pas annulé son cours de gym au dernier moment à cause de cette réunion de boulot ?). Et pourtant, on le sait : nous sommes tellement plus heureuses, productives et présentes pour nos proches quand on a pris le temps de se garder un petit créneau pour aller à la gym, qu’on s’hydrate régulièrement et qu'on se nourrit de produits sains.

Mais alors comment trouver l’équilibre - faire plus de ce que l’on aime - et s’y tenir ? Avec notre partenaire evian, nous avons posé cette question à Carly Rowena, fitness coach anglaise et à Louise Aubery, influenceuse parisienne et experte en nutrition et bien-être. Toutes deux sont d’accord pour dire que cet équilibre n’est clairement pas facile à trouver, et surtout que c'est un travail de tous les jours.

Même en cas de journée marathon: le simple fait de s’hydrater joue un rôle clé dans cet équilibre. L’eau est essentielle pour réguler la température du corps et conserver un esprit clair et attentif. D’ailleurs, l’eau minérale naturelle d’evian possède un pH neutre qui en fait le choix idéal pour tout le monde, même les futures mamans.

Entre caler une session d’exercice entre deux rendez-vous ou rester hydratées tout au long de la journée, retrouvez les meilleurs conseils de Carly et Louise pour vivre des journées au top! C’est parti pour une immersion dans leur rituel bien-être !

Je me réveille le matin vers 8h30, je n’ai pas d’horaire défini. Ça dépend vraiment de l’heure à laquelle je me suis couchée la veille. Une astuce pour ces jours où c’est dur de se lever : mettre de la musique qui booste le moral ! Bon mais généralement, la simple pensée d’un bon petit-déjeuner m’aide déjà bien à sortir du lit. Prendre mon petit-déjeuner et boire de l’eau minérale naturelle d’evian sont les deux premières choses que je fais en me levant. Depuis que j’ai lu un article qui explique que le matin, si on a du mal à émerger c’est parce qu’on est déshydraté, je bois de l’eau dès le réveil parce que ça remet justement mon corps en marche, et j’émerge plus vite. Au niveau du petit-dej, c’est différent tous les jours : parfois j’ai envie de salé, parfois de sucré. Ce matin, je me suis fait des gaufres à la patate douce et au beurre de cacahuètes, avec des bananes et une confiture de fruits rouges maison.

J’ai vraiment besoin d’être rassasiée et hydratée pour bien démarrer la journée, ça m’aide à être prête à affronter la journée. Depuis quelques semaines, j’ai commencé à méditer avec une application. C’était très difficile pour moi au début, car j’ai du mal à rester en place, mais ça m’aide à me recentrer et à me calmer si j’ai une grosse journée de prévue. Ensuite, soit je commence à travailler si je n’ai pas de rendez-vous de prévu, soit je m’habille, me maquille et pars en rendez-vous avec une bouteille d’evian dans mon sac. J’essaie généralement de caler mes meetings l’après-midi pour pouvoir bosser tranquillement chez moi en pyjama le matin (rires).

Juste avant le déjeuner, j’aime aller m’entraîner à la salle. Je fais généralement une séance de musculation. J’aime vraiment y aller à cette heure-ci car le matin, je suis trop fatiguée et le soir, je profite moins des bénéfices de ma séance, à savoir évacuer le stress, suspendre mes pensées et me défouler.

C’est pour ça que je pense que je bois autant : les séances de sport, ça fait transpirer !! Et avec la canicule en ce moment, je fais vraiment attention à m’hydrater assez.

Après le sport je rentre chez moi et me prépare un bon repas. J’aime beaucoup les pâtes ou le porridge par exemple. Ensuite je prends une douche rapide avant de m'habiller et de partir en rendez-vous. Ça peut être pour un tournage vidéo, un podcast ou un rendez-vous pro pour mes projets en cours.

J’ai toujours un encas et de l’evian sur moi, mieux vaut prévenir que guérir ! Je n’aime pas avoir faim, ça me draine mon énergie. Pour moi, rester en forme, ça veut dire m’assurer de manger et de m’hydrater régulièrement.

Puis, le soir en général je discute avec ma sœur jumelle avec qui je vis, ou je sors retrouver des amis. Je dîne ensuite chez moi ou au resto - ce soir, c’était frites de patates douces et nuggets maison. J’adore la patate douce, mais si vous regardez mes vidéos - vous le savez déjà :)

Après le repas, je prépare mon post Instagram du jour. J’utilise surtout Instagram pour m’exprimer, et essayer d’aider les personnes qui me suivent à se sentir bien. J’essaie de répondre à un maximum de commentaires et de messages. Ensuite je retourne à mes mails, monte une vidéo ou édite un podcast. Il y a toujours quelque chose à faire ! Quand je vois que je commence à fatiguer, je me dirige vers mon lit, lis une quinzaine de minutes jusqu’à ce que mes paupières tombent. Ça peut être minuit comme 1h du matin.

Si j’ai de la chance, je rêve du petit-déjeuner qui m’attend le lendemain. Puisque je vous dis que ça m’aide à me lever du bon pied !

J’ai une petite fille de 6 mois, Jax, du coup mes rituels du matin ont pas mal changé. Aujourd’hui, elle s’est réveillée aux alentours de 5h30 et on s’est fait un câlin en famille avec mon mari et notre bouledogue français, Steven. C’est une belle façon de connecter et de bien démarrer la journée. J’ai toujours été du matin, mais c’est devenu un peu plus compliqué avec le manque de sommeil. Le meilleur conseil: ouvrez les rideaux, buvez de l’eau pour vous hydrater et éliminer les déchets métaboliques produits par votre corps, puis filez sous la douche ! C’est comme ça que trouve de l’énergie pour commencer ma journée. Oh, et histoire de gagner du temps : essayez de préparer votre tenue la veille. Ça aide !

Après avoir nourri Jax et donné à manger au chien, je prépare mon petit déjeuner. Je suis du genre à avoir mes petites habitudes. Ma recette préférée quand je n'ai pas le temps ? Un smoothie protéiné. Une cuillère d’avoine, deux cuillères de poudre protéinée au chocolat, de la glace, une banane et du lait d’amande sans sucre. Une fois mixé, ça a un délicieux goût de milkshake au chocolat.

Un jour on m’a demandé de relever le challenge « fais ton make-up en 5 minutes ». Ça m’a faite beaucoup rire. Ma routine beauté en tout et pour tout prend moins de 2 minutes. Je laisse mes cheveux sécher à l’air libre et me maquille peu. En fait, ce qui me prend le plus de temps c’est de tirer mon lait et de me brosser les dents !

Je planifie mon programme sportif à l'avance tous les dimanches pour faire 3 à 5 séances par semaine, que je module selon mon niveau de fatigue ou de stress. En général, je vais à un cours collectif ou je m’entraine avec une amie, mais aujourd’hui j’ai fait une petite session toute seule à la maison, avec ma bouteille d’evian à portée de main. Bien s’hydrater après une activité physique est extrêmement important pour que son corps récupère au mieux.

Conserver un mode de vie sain quand le quotidien est intense, c’est du boulot. J’utilise une appli pour planifier ma semaine, ça m’aide à ne pas m’éparpiller. J’ai troqué les listes à rallonge pour ne m’imposer que trois tâches par jour, c’est juste plus réaliste. Il y a des jours, je me réprimande avec douceur en me rappelant que même si je n'ai rien fait ce jour là, c'est déjà pas mal d'avoir gardé un petit être humain en vie. Et d’autres où j’ai l’impression d’être Superwoman.

Lorsque j’atteins les 10 ou 11 sur l’échelle du stress, je vais faire un tour à la plage ou en forêt pour me vider la tête. J'en parle ensuite avec mon mari quand il rentre. Il n’y pas de honte à demander de l’aide si ça vous permet d’être plus positive. Mon travail c’est du 7 jours sur 7. Soit je suis en train de tourner, soit en discussion avec mes clients au quatre coins du monde, soit en train de partager mon programme sportif en Story sur Instagram.

Si je suis à Londres pour des rendez-vous comme aujourd’hui, je fais en sorte de me déplacer à pieds plutôt qu’en métro. C’est un bon moyen de déconnecter, faire un peu d’exercice et remettre les compteurs à zéro. La pause idéale pour moi, c’est un café avec mes amis ou ma famille, ou une promenade. Avec l’âge, j’ai réalisé que les gens qui vous aiment ont besoin de passer du temps avec vous, sans drames et autour d'une conversation simple et honnête. J'essaie de trouver le plus de temps possible pour ça.

Le soir
Avant de rentrer à la maison aujourd'hui, j'ai rencontré rapidement un ami photographe et on a discuté autour d'un smoothie. Même si c’était court, c’était agréable de se retrouver et de réfléchir à de nouvelles collaborations.

Pour le dîner on a fait des pizza-pitta avec des crevettes, des brocolis et du maïs. Sans surprise, notre chien a tout fait pour en piquer ! Après le bain de Jax, son petit massage et sa lecture du soir, j’ai mis ma playlist préférée en route, allumé des bougies et fait des câlins à mon chien et avec mon mari.

À la fin de chaque journée, je prends le temps de "compter" toutes les choses positives du jour - petites ou grands. Aujourd’hui, par exemple, je suis reconnaissante d’avoir réussi à coucher ma fille sans qu’elle ne pleure. Et je me suis sentie confiante de faire le poirier de nouveau ! Depuis la naissance de ma fille, c’est difficile de trouver le temps pour mon sport, mais j’y arrive de mieux en mieux !

Comme je suis speed toute la journée, j’ai tendance à être lessivée le soir et donc à m’écrouler comme une masse sur mon lit. Depuis six mois, j’ai mis en place l’option screen time sur mon téléphone. Toutes mes notifications sont mises en pause à partir de 19h, sauf pour ce qui est des textos et des appels. Ça m’aide beaucoup à déconnecter.

Ce soir je me suis endormie à 23h15… pile poil quand Jax s’est réveillée et a réclamé son lait. Souhaitez-moi bonne chance pour cette nuit !