Santé : que manger après sa séance de sport ?

Photographed by Molly Cranna.
Avec le confinement, rester jour et nuit sur mon canapé semblait tout à fait être à ma portée. Mais après quelques semaines, je commence à voir mon fessier se confondre avec les coussins. Alors j'ai du puiser au fond de moi la motivation pour me remettre au sport. Il y a quelques temps, on vous disait ce qu'il fallait absolument éviter après une séance de sport. Très bien, mais qu'est-ce qu'il est recommandé de faire au juste ? Beaucoup de choses. Bien s'étirer, boire de l'eau, prendre une douche etc. Tellement, que ça nous en donnerait presque la flemme. Mais s'il y a une étape à ne pas louper (en plus des étirements), c'est bien de manger.
Ce que vous ingérez après une séance d'entraînement est tout aussi crucial que la séance elle-même, voire plus important encore. "Pendant un entraînement, vos muscles utilisent du glycogène, autrement dit vos réserves d'énergie, pour alimenter votre activité", explique Mascha Davis, RDN, fondatrice de Nomadista Nutrition et auteure de Eat Your Vitamins. "L'exercice peut également décomposer certaines protéines musculaires", rajoute-t'-elle.
C'est tout à fait normal.

Alors que manger après le sport ?

Pour remplacer le glycogène épuisé et commencer le processus de reconstruction des muscles, vous devez d'abord manger des aliments riches en nutriments. Le bon combo ? Un mélange équilibré de glucides (pour reconstituer le glycogène) et de protéines (pour aider à la réparation des muscles).
Passez en revue notre diapo pour trouver la collation qui vous fera le plus envie, approuvée par nos nutritionnistes.

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